Порой уснуть очень тяжело, а снотворное пить нет никакого желания. Тут то и могут понадобиться советы, которые врач-терапевт Ольга Усатова рассказала в беседе с Ura.ru. Она поделилась продуктами, которыми можно заменить снотворное.

Для начала врач рассказала, что систему сна и бодрствования образуют три компонента. А именно триптофан, серотонин и мелатонин. Так, триптофан — аминокислота, поступающая в организм только с продуктами питания. Дальше из нее синтезируется серотонин, который отвечает за бодрость днем, и мелатонин, который обеспечивает продолжительность сна и его качество.

Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания этой аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля

Помимо прочего заменить снотворное можно мясом кролика или индейки, палтусом, лососем, форелью, скумбрией, лангустом, осьминогом, креветкой, омаром, раком, устрицей и гребешками. Также хорошо для этого подойдут бобовые, например фасоль или чечевица. Лучше употреблять их за три часа до сна, в таком случае эффект будет наилучшим, объяснила Усатова.

Помимо прямого поступления триптофана можно естественным образом поднять уровень воспроизводимого серотонина в организме. Нашим помощником станет кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий. Колонии полезных бактерий вырабатывают 80 процентов серотонина в организме. Поэтому поддержание популяции микробиоты толстого кишечника будет еще одним инструментом в поддержании здорового сна

_ Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._

Источник статьи: www.ferra.ru