Людям старше 40 лет лучше ограничить потребление мяса и молока. Об этом рассказала член национальной ассоциации диетологов, нутрициологов, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

По словам врача, в возрасте старше 40 нужно сократить потребление красного мяса, молока и мучного. Рацион следует «усилить» продуктами с пищевыми волокнами.

Русакова отметила, что волокнами богаты зелень, овощи и фрукты. Она порекомендовала кроме еды заниматься спортом, по крайней мере регулярно заниматься утренней разминкой. И спать необходимо не менее 7 часов.

«Для поддержания мышечной массы необходимо регулярное употребление рыбы и морепродуктов, птицы, блюд из творога, сыра и бобовых», — объяснила врач.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник статьи: www.ferra.ru

Людям старше 40 лет лучше ограничить потребление мяса и молока. Об этом рассказала член национальной ассоциации диетологов, нутрициологов, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

По словам врача, в возрасте старше 40 нужно сократить потребление красного мяса, молока и мучного. Рацион следует «усилить» продуктами с пищевыми волокнами.

Русакова отметила, что волокнами богаты зелень, овощи и фрукты. Она порекомендовала кроме еды заниматься спортом, по крайней мере регулярно заниматься утренней разминкой. И спать необходимо не менее 7 часов.

«Для поддержания мышечной массы необходимо регулярное употребление рыбы и морепродуктов, птицы, блюд из творога, сыра и бобовых», — объяснила врач.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник статьи: www.ferra.ru

NASA выразило надежду на сохранение полноценных профессиональных отношений с «Роскосмосом».

Как сообщил руководитель американской программы МКС Джоэл Монталбано, агентство поддерживало контакт с гендиректором «Роскосмоса» Юрием Борисовым в ходе подготовки отправки на МКС российского космонавта Анны Кикиной. По словам Монталбано, российское ведомство оказало «отличную поддержку в ходе подготовки к этой миссии, и мы рассчитываем, что она продолжится».

Он также отметил, что Юрий Борисов «чётко дал понять, что «Роскосмос» привержен выполнению всех своих международных обязательств».

«Мы действительно ценим то, что у нас сохраняются очень профессиональные отношения с нашими российскими коллегами, даже несмотря на сложную геополитическую ситуацию», — заявила руководитель программы пилотируемых полётов NASA Кэти Людерс.

Источник статьи: www.ferra.ru

Учёные из нескольких ведущих научных центров опубликовали отчёт исследования о происхождении грибковых заболеваний, рост которых наблюдается в последнее время.

Исследования начались после обнаружения грибковой инфекции Coccidioides, обнаруженной в округе Керн, штата Калифорния, а также округах Кочиз и Марикопа в Аризоне. Грибок был обнаружен в тканях грызунов. Этот грибок вызывает долинную лихорадку.

Учёные говорят о том, что в последние годы наблюдается рост заболеваемости грибковыми болезнями. С помощью секвенирования генома патогенов в тканях грызунов смогли обнаружить грибок, вызывающий преимущественно лёгочные заболевания.

По мнению исследователей, грызуны не просто разносчики, но и инкубаторы различных грибковых инфекций. Причём некоторые из патогенов могут передаться и человеку, как, например, COVID-19.

«Наш анализ, в котором особое внимание уделялось лёгочным патогенам, вызывающим заболевания у людей, выявил широкий спектр грибков в лёгочных тканях мелких млекопитающих. Мы обнаружили, что многие из грызунов, которых мы отобрали в районах на юго-западе США, содержали патогены, которые могут вызывать лёгочные инфекции у людей», — сообщили учёные.

Источник статьи: www.ferra.ru

В рыбьем жире много омега-3 жирных кислот. Они в свою очередь благотворно влияют на здоровье. Вот что будет, если вы станете принимать такие добавки ежедневно.

Омега-3 жирные кислоты получать можно не только благодаря рыбьему жиру. Содержатся эти вещества также в жирной рыбе (скумбрия, сельдь, тунец), в сое, в грецких орехах. Тем не менее одно научное исследование показало, что полезнее всего омега-3 для человека, если они получены из рыбьего жира. Вот что при приёме таких добавок вас ждёт.

1. Уменьшение воспаления. Зарегистрированный диетолог в AlgaeCal Меган Вонг отмечает, что, согласно исследованиям, омега-3 препятствуют развитию воспаления и повышают количество веществ, которые борются с воспалением.

2. Поддержание здоровья костей. Одна из причин появления остеопороза — это хроническое воспаление. А рыбий жир предотвращает воспаление и укрепляет кости.

1. Сохранение здоровья сердца. Один из последних обзоров научных работ показал, что омега-3 снижают риск смерти от болезней сердца и улучшают исход этих заболеваний.

2. Улучшение работы мозга. Омега-3 просто необходимы для того, чтобы мозг правильно развивался и работал. Благодаря этим жирным кислотам улучшается связь между нервными клетками и мозгом. Также омега-3 защищают от воспалений. Если вы хотите поддержать здоровье мозга, то ищите добавку с большим количеством докозагексаеновой кислоты.

3. Профилактика болезней глаз. Учёные обнаружили, что омега-3 уменьшают сухость глаз, защищают от развития глаукомы и дегенерации жёлтого пятна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник статьи: www.ferra.ru

К сожалению, организм не всегда может самостоятельно с лёгкостью избавиться от отходов. Поэтому временами приходится прибегать к слабительным. Подобный эффект оказывают и некоторые продукты.

По словам магистра медицины, доктора медицинских наук Сидней Грин, запор может возникать из-за недостатка жидкости в организме. Кроме того, частые запоры бывают связаны с отсутствием физической активности, потреблением в больших количествах продуктов с высоким содержанием жиров и ультраобработанных продуктов.

Чтобы предотвратить запоры, старайтесь пить больше воды и получать больше клетчатки. С последним помогут следующие продукты.

1. Семена чиа. В сочетании с умеренным количеством жидкости они облегчат процесс избавления организма от отходов.

2. Малина. В отчёте Medical News Today говорится, что благодаря этой ягоде вы сможете избавиться от запоров и улучшить пищеварение.

3. Молотые семена льна. Исследование 2018 года показало, что у людей с диабетом второго типа симптомы запора после печенья с семенами льна улучшились. Объясняется это тем, что данный продукт снижает уровень глюкозы в крови и упрощает процесс пищеварения.

4. Фасоль. Она считается отличным источником клетчатки, которая эффективна при запорах. Об этом говорит диетолог и генеральный директор NY Nutrition Group Лиза Московиц.

5. Киноа. В одной чашке этого продукта содержится больше 11 г пищевых волокон (клетчатки). К тому же этот продукт вас ещё и хорошо насытит.

1. Чернослив. Исследования показывают, что он позволяет облегчить симптомы запора, улучшить и ускорить выход стула. Также чернослив — это натуральное слабительное, поскольку в его состав входит сорбит.

2. Авокадо. Утренний тост с авокадо снабдит организм магнием, сорбитом и клетчаткой (причём и растворимой, и нерастворимой), что поможет в борьбе с запорами.

3. Листовая зелень. В её состав входит как клетчатка, так и магний. Оба вещества помогают при запорах.

4. Йогурт. Для облегчения запоров могут быть полезны пробиотики, или живые бактерии. Всё дело в том, что они улучшают работу пищеварительной системы и поддерживают баланс в желудке.

5. Овёс. Благодаря этому продукту вы легко получите больше клетчатки.

Источник статьи: www.ferra.ru

Обычно спина начинает болеть по трём причинам. Это перенапряжение, травмы, артрит. Также данный симптом может сигнализировать о наличии онкологических заболеваний.

Если вы уже в течение нескольких недель пытаетесь избавиться от боли в спине, а она всё не проходит, то это тревожный знак. Обязательно обратитесь с этой проблемой к своему врачу, советует Национальная служба здравоохранения.

Вот на какие виды рака может указывать боль в спине.

1. Рак мочевого пузыря. Если вас беспокоит боль в нижней части спины, то это может говорить о раке мочевого пузыря. В целом же боль в пояснице — это признак уже запущенной формы рака. Если вы также замечаете боль во время мочеиспускания, кровь в моче и часто ходите в туалет, то как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

1. Рак позвоночника. Встречается эта разновидность рака редко. Тем не менее боль в спине — это ранний её симптом. Как отмечает клиника Майо, эта боль со временем может перейти на ступни, ноги, бёдра либо руки и усилиться. Среди других признаков рака позвоночника — паралич, онемение, слабость, нарушение координации.

2. Рак лёгких. Из признаков такого рака выделяется постоянная одышка, кашель с кровью, длительный кашель, который усиливается, а также кашель, который не проходит две недели или дольше.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник статьи: www.ferra.ru

Вы молоды и не можете найти друзей? Возможно, вам стоит присмотреться к людям старшего поколения. Специалисты говорят, что это даст вам несколько преимуществ.

Учёные отмечают, что люди в возрасте 16-24 лет, которые снимают жильё, имеют особенно много шансов столкнуться с одиночеством, депрессией и изоляцией. Причём схожий возраст — это не всегда гарантия того, что у вас получится подружиться с кем-то. Обычно тесные связи возникают между единомышленниками, а среди них бывают и пожилые, и молодые.

Вот четыре причины, почему дружба между молодыми и пожилыми людьми — это хорошо.

1. Вы можете учиться друг у друга. К примеру, у пожилых точно больше жизненного опыта и навыков, в том числе связанных с работой. Взамен вы, как представитель молодёжи, можете помочь вашему пожилому другу узнать больше о технологиях, поп-культуре и т.п.

2. Это весело. Веселье и смех очень важны в дружбе. А если у вас одинаковое чувство юмора, то это будет большим плюсом.

1. Это даёт поддержку. Люди старшего возраста могут оказать молодёжи поддержку и заботу, к которой не способны молодые люди.

2. Это разрушает стереотипы и предрассудки, связанные с возрастом. Всемирная организация здравоохранения подчёркивает, что каждый третий человек в мире подвергается эйджизму. Причём в Европе молодые люди по сравнению с остальными возрастными группами признаются, что подвергаются большей дискриминации по возрасту.

Источник статьи: www.ferra.ru

Люди, которые работают из дома, разграничивают частную и профессиональную жизнь двумя способами. Первый предполагает разделение рабочего и личного пространства, второй — разделение рабочего времени и личного. Какой же с точки зрения науки эффективнее?

В статье, опубликованной в Academy of Management Proceedings, отмечается, что эффективнее всего для повышения продуктивности и психологического благополучия разделять личное и рабочее время, а не пространство. В ходе этого исследования был проведён опрос среди 134 университетских профессоров (в основном они работали в вузах Италии).

Кроме того, учёные обнаружили, что если сочетать временную и пространственную тактику при работе из дома, то такой подход будет тоже неэффективным. Всё дело в том, что в этом случае преимущества разделения времени на рабочее и личное ослабляются.

Источник статьи: www.ferra.ru

Врач-эндокринолог, нутрициолог Анастасия Тараско объяснила, как лучше питаться в холодное время года. Она рассказала о продуктах, которые помогут согреться.

Врач отметила, что в холода лучше отказаться от салатов и лимонадов. Предпочтение следует отдать супам, супам-пюре, фобо, тёплым бульонам со специями. Кроме того, согреться помогут корица, имбирь, мускатный орех, гвоздика, кардамон, куркума.

Эти специи стоит добавлять и в чай. Также можно употреблять масло Гхи, богатое витаминами А, Е. Но с осторожностью — это жирное масло.

Необходимы для согрева в холодное время года и физические упражнения: хороши динамические занятия — бег, плавание, быстрая ходьба и катание на лыжах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник статьи: www.ferra.ru