Известно, что если человек придерживается здорового рациона, то он ясно мыслит. А вот вредная еда влияет на мозг и на общее самочувствие противоположным образом: приводит к усталости, стрессу, ощущению подавленности, плохой концентрации.

Существует несколько довольно простых способов, благодаря которым вы сможете придерживаться правильного питания длительное время.

1. Употребление большого количества овощей и фруктов. За счёт этого вы снизите кровяное давление, вероятность развития болезней сердца, определённых видов рака, возникновения инсульта. Овощи и фрукты также положительно сказываются на уровне сахара в крови, помогают улучшить зрение и процесс пищеварения.

2. Выбор цельнозерновых продуктов. Такие продукты должны составлять 1/4 тарелки. Среди них — лебеда, бурый рис, овёс, цельная пшеница.

3. Получение белка. Он тоже должен занимать четверть тарелки. Самыми универсальными и полезными источниками белка считаются орехи, бобовые, рыба, птица. А вот красного мяса лучше есть как можно меньше.

1. Добавление в рацион жиров. Здоровые жиры входят в состав кокосового, оливкового масла, авокадо.

2. Ограничение потребления обработанных продуктов. Например, это картофельные чипсы. Из-за них у вас ухудшится концентрация. Кроме того, старайтесь не употреблять много конфет и газировки, чтобы избежать резких скачков энергии.

3. Фрукты и орехи вместо конфет. В качестве перекуса лучше взять орехи, фрукты, варёные яйца, запечённый сладкий картофель.

4. Хождение по магазинам — только сытым. Если вы очень голодны или чувствуете себя подавленно, то есть большая вероятность, что вы купите вредные продукты.

Правильное питание поможет вам также снизить уровень тревоги, улучшить работу мозга, концентрацию, избавиться от усталости.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник статьи: www.ferra.ru